Необходимость сжигания висцерального жира - это потребность не только тучных людей. Расположенный в брюшной полости в непосредственной близости от жизненно важных органов, он не только уродует живот, но и представляет реальную угрозу здоровью.
Висцеральный жир: что делать
Ученые выяснили, что от наиболее опасного жира не так сложно избавиться.
Проведенные исследования показали: наиболее эффективным методом является низкокалорийная диета.Достаточно следовать четырем правилам:
- Необходимо ввести в рацион большое количество клетчатки. 10 граммов растворимых волокон достаточно, чтобы за 5 лет снизить количество висцерального жира на 3,7 %. К продуктам, имеющим высокое содержание, клетчатки относятся: бобы, горох, овсяные отруби, ячмень, семена, фрукты и овощи.
- Заменить вредные жиры (сало, сливочное масло, отдельные виды мяса) мононенасыщенными, к которым относятся: авокадо, оливковое масло, некоторые орехи.
- В рационе нужна не только клетчатка, но и цельные зерна. Коричневый рис, киноа и овес помогают осуществлять контроль над аппетитом.
- Нужно снизить размеры порций.
Данный способ сравнивался с эффектом от физических нагрузок и диетой, основанной на молочных продуктах. Регулярные упражнения очень важны, но наилучший эффект с ними в комплексе дает именно низкокалорийная диета.
Свежие комментарии